Ioga

Ardha Navasana - Como fazer e benefícios

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Ardha Navasana é comumente conhecido como Half Boat pose. É derivado de duas palavras sânscritas, Ardha e Nava. Ardha significa metade e Nava significa barco. Nesta pose em particular, o corpo atinge a forma de um barco e todo o equilíbrio é colocado nos quadris. Metade poses de barco é realmente muito benéfica na cura de problemas de saúde. Muita gente pratica essa postura regularmente.

Isso realmente ajuda a aliviar o estresse e melhorar o crescimento digestivo. Esta yoga asana é muito popular entre as meninas e meninos, pois os ajuda a tonificar seu corpo. Eles se mantêm mentalmente e fisicamente aptos ao fazer isso asana uma ou duas vezes por dia. Então, para tonificar seus quadris e nádegas, siga os passos abaixo.

Passos para fazer Ardha Navasana

1. Em primeiro lugar, sente-se no tatame com as duas pernas esticadas à sua frente.
2. Mantenha os olhos abertos durante toda a pose. Seus braços devem ser mantidos com firmeza nas laterais, mantendo as palmas das mãos no chão.
3. Respire fundo e comece lentamente a dobrar os joelhos. Permita que seus joelhos estejam no chão. Apenas seja confortável.
4. Agora, mantendo as costas retas, levante lentamente o esterno e permita que o corpo se incline para trás.
5. Agora, levante cuidadosamente os pés até a altura do joelho. Mantenha os músculos da panturrilha paralelos ao chão e deixe as coxas perpendiculares ao joelho.
6. Os braços devem ser mantidos no mesmo nível e devem estar alinhados com os dedos dos pés.
7. Permaneça na posição final pelo maior tempo possível. Continue segurando a respiração quando estiver na posição final.
8. Expire e retorne lentamente para a posição supina. Apenas relaxe seu corpo inteiro.
9. Pratique 3 a 4 rodadas. Após cada rodada, relaxe em shavasana.

Ver mais: Yoga Anjaneyasana

Pode haver variação feita assim que você atingir plenamente este asana. Depois de Ardha Navasana, você pode simplesmente experimentar a navasana completa. Embora Ardha Navasana seja muito benéfico, algumas pessoas devem evitá-lo completamente. Pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, menstrual e dor de cabeça devem evitar completamente a realização dessa postura. Se o praticante sofreu algum tipo de lesão no joelho ou no pescoço, por favor, evite executar este asana.

Se você é um paciente de asma ou se você está sofrendo de problemas cardíacos, este asana deve ser completamente evitado. Ardha Navasana definitivamente ajuda na construção de sua força e poder em todo o tronco, mas certifique-se de executar este asana dentro de seus limites. Em caso de preocupação médica, por favor, consulte fisioterapeutas que podem orientá-lo de uma maneira muito melhor.

Ver mais: Benefícios Ardha Matsyendrasana

Benefícios

Ardha Navasana tem múltiplos benefícios que têm efeitos duradouros em seu praticante. Ardha Navasana não só aumenta a flexibilidade do seu corpo, mas também ajuda a construir a estabilidade em seu núcleo. Ajuda na estimulação dos órgãos abdominais. Também ajuda a melhorar o sistema digestivo do seu corpo.

Estimula a taxa metabólica do seu corpo e também ajuda a manter o equilíbrio. Essa postura também ajuda no fortalecimento dos flexores do quadril. Você também pode melhorar o alinhamento do seu corpo, alongando a coluna. Esta postura também ajuda a melhorar a circulação sanguínea do seu corpo. Também regula a função do pâncreas e do rim.

Então comece a praticar este asana a partir de hoje. Certifique-se de que você deve fazer essa pose todos os dias. De manhã cedo, repetir este asana por 3-4 vezes não apenas revitaliza sua energia, mas também o mantém saudável e em forma durante todo o dia. No caso de sua agenda matinal estar ocupada, comece você mesmo a fazê-lo durante a noite.

Ver mais: Como fazer Ardha Chandrasana

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