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Top 11 exercícios de Kegel durante a gravidez que você pode tentar

A gravidez pode deixá-lo cansado e à procura de algum descanso e relaxamento, mas isso não significa que a qualquer momento durante os nove meses de sua gravidez você deve deixar seu corpo apenas para fazer o que quiser. Uma das coisas mais importantes durante a gravidez é mantê-lo em forma, fazendo uma variedade de atividades extracurriculares, como yoga, caminhadas e até mesmo exercícios de kegel. Para lidar com muitos problemas abdominais durante o período de gravidez, os exercícios de Kegel vêm como um salvador. Exercícios de Kegel podem ser feitos dentro das quatro paredes de sua casa e sem a necessidade de qualquer ajuda profissional. Você pode precisar de uma pequena ajuda no começo com as instruções, mas o resto do processo é bastante fácil e direto. Exercícios de Kegel têm sido recomendados por médicos qualificados de todo o mundo para mulheres grávidas para ajudá-los a lidar melhor com cãibras musculares e cólicas abdominais, que é uma parte natural e irritante de qualquer período de gravidez.

Kegel instruções de exercício, juntamente com um guia de exercícios múltiplos está disponível e fornecido por várias empresas on-line para sua discrição, juntamente com vídeos de orientação e assim por diante. Você também pode fazer com que os professores físicos lhe mostrem o que fazer e, no final do dia, depende completamente de como você deseja aprender exatamente como realizar o exercício de kegel adequado para obter os melhores resultados. Na verdade, é uma das formas mais baratas pelas quais você pode realmente cuidar do seu próprio corpo, reduzindo cãibras e dando ao seu bebê um ambiente mais saudável para se desenvolver, de maneira adequada.

Mas por que tirar a dor? Por que você deve fazer exercícios de kegel durante a gravidez?

A principal razão pela qual deve fazê-los é para a melhoria dos músculos do assoalho pélvico. Estes são os músculos que sustentam a bexiga, o útero, a uretra e o reto. É importante fortalecer os músculos pélvicos para tratar qualquer incontinência de estresse urinário. Este é um problema que muitas mulheres grávidas enfrentam.

Quais são os exercícios de Kegel para a gravidez?

Vamos falar sobre eles e como acertar sem muita dificuldade.

1. Alfaiate Sit:

O assento de alfaiate é provavelmente um dos exercícios de kegel mais fáceis para você fazer quando está grávida. Aqui está como fazer isso facilmente.

  • Sente-se no chão e cruze as pernas, pressionando o abdómen.
  • Certifique-se de que suas solas estão se tocando.
  • Permaneça na posição pelo tempo que você se sentir confortável.

Isso não só ajuda a relaxar os músculos, mas também ajuda a lidar adequadamente com cãibras musculares, fazendo com que os exercícios de Kegel durante a gravidez sejam uma opção muito válida.

2. Imprensa de alfaiate:

O alfaiate exige que você pressione o abdome sentando no chão e inspirando profundamente. Siga este exercício regularmente para os melhores resultados. Tudo depende da sua respiração, por isso tente e seja o mais relaxado possível ao realizar este exercício, fazendo com que os exercícios de Kegel para as mulheres grávidas sejam muito saudáveis. Siga os passos abaixo para fazê-lo facilmente.

  • Sente-se com as costas retas no chão na posição borboleta.
  • Pressione ambos os joelhos juntos usando os cotovelos com muita suavidade. Você experimentará um alongamento na parte interna da coxa.
  • Certifique-se de não colocar os joelhos para cima e para baixo.

No caso de você achar difícil de seguir em primeiro lugar, você pode usar o suporte de parede. Permaneça em posição por cerca de 15 segundos e faça isso por 10 vezes ao dia

Ver mais: Levantando Enquanto Grávida

3. Exercícios do assoalho pélvico:

Este exercício faz com que você coloque mais pressão na sua área pélvica, abrindo caminho para músculos mais fortes, quando realizados todos os dias. Isso ajuda você a lidar com os estágios posteriores de sua gravidez, quando muita pressão será colocada em sua área pélvica devido ao crescimento de seu bebê. É um exercício muito confortável quando você sabe o que está fazendo, mas é sempre melhor estar seguro quando estiver grávida.

  • Escolha sentar ou ficar em uma posição confortável.
  • Lentamente, aperte os músculos pélvicos e traga-os para cima.
  • Mantenha a posição por cerca de 10 segundos e agora relaxe.

Repita o exercício por cerca de 10 vezes para ver os resultados. Enquanto você faz o aperto, lembre-se de fazê-lo um pouco difícil para que você sinta um leve tremor ou tremor em sua vagina. No entanto, certifique-se de não sentir nada acima do seu umbigo.

4. aperte com o dedo:

Embora isso soe como um exercício inútil, ele provou ser muito útil quando se trata de ajudá-lo. Na verdade, é um exercício de Kegel muito eficaz que pode ser feito a qualquer hora do dia.

  • Toque seu abdômen com um dedo, fazendo seu músculo apertar e apertar enquanto inspira lentamente, mas periodicamente.
  • Quando tocado, você notará que seu abdômen aperta com força, faça isso algumas vezes para obter os melhores resultados quando se trata de remover cãibras musculares.

5. Respiração:

Respirar sempre foi uma adição muito importante para tratar seus problemas musculares quando se trata de gravidez e vai bem com exercícios de Kegel, porque durante o período de gravidez sua área abdominal é bastante sensível, portanto, é sempre melhor estar pronto para o seu exercício de Kegel Não importa a intensidade com alguns exercícios respiratórios elaborados, que lhe dão a resistência que você precisa para realizar qualquer tipo de exercício, tornando-os seguros durante a gravidez.

A dica essencial é não prenda a respiração quando você executá-los. Expire. Seu foco deve estar apenas nos músculos pélvicos.

6. Alongamentos pélvicos:

Quando apertado com cãibras musculares, é sempre melhor fazer exercícios de alongamento para ajudar a aliviar a tensão na sua área abdominal. Aliviar a tensão com alongamentos pélvicos é a melhor maneira de tratar toda a região abdominal de forma eficaz. Também ajuda a dar-lhe o relaxamento e a energia que você precisa para realizar todo o seu período de gestação, se repetido regularmente, tornando os kegels durante a gravidez muito seguros e saudáveis.

  • Deite-se de costas.
  • Traga o seu joelho esquerdo sobre o seu corpo, para a sua mão direita. A mão direita deve ajudar a segurá-lo.
  • Mantenha o alongamento na posição por 30 segundos e respire bem fundo na barriga.

Faça isso regularmente para obter melhores resultados.

Ver mais: O Zumba é seguro durante a gravidez?

7. Inclinação pélvica ou gato zangado:

Muito semelhante a uma pose de yoga, o gato irritado tornou-se um exercício de Kegel muito famoso ao longo dos anos, devido às suas propriedades muito eficazes quando se trata de ajudar as mulheres grávidas a aliviar a tensão na área abdominal por longos períodos de tempo. Requer que você incline seu osso pélvico lentamente enquanto inspira e expira periodicamente, para que você assuma a postura de um gato zangado, por assim dizer o nome.

  • Deite no chão, deitado de costas.
  • Aperte as costas achatando-se contra o chão e enrijecendo os músculos abdominais.
  • Delicadamente, dobre sua pélvis para cima.
  • Permaneça na posição por cerca de 10 segundos.

8. agachamento:

Durante os últimos estágios de sua gravidez, a fim de ajudar a dar a si mesmo uma entrega adequada, você pode tentar agachamentos que são exercícios muito simples de Kegel. Agachamento ajuda a apertar, em seguida, relaxa os músculos do seu abdômen para que ele fique pronto para um parto normal com dor reduzida.
Faça isso outro Kegals simples durante a gravidez.

  • Fique ereto. Enquanto você está em pé, certifique-se de que seus pés estão separados, mais do que a largura dos dois ombros.
  • Mantenha os joelhos alinhados com as coxas e os dedos dos pés devem apontar para fora.
  • Desça para a posição de agachamento, apenas o quanto você se sentir confortável.
  • Agora, retorne lentamente à posição normal e aperte os glúteos quando voltar.
  • Repita 15-20 vezes por dia.

9. Pose de sapateiro:

Muito parecido com os alfaiates, a única diferença é que essa postura exige que você dobre internamente as pernas para uma maneira mais ajustável de lidar com as cólicas abdominais durante o período de gravidez. Você pode escolher esta pose ou a pose de alfaiates ou ambos para obter os melhores resultados. Aqui está como fazer isso.

  • Sente-se diretamente contra a parede. Certifique-se de que suas solas estão se tocando.
  • Agora, pressione suavemente os joelhos para baixo e verifique se eles estão longe um do outro.
  • Permaneça na posição pelo tempo que você se sentir confortável.

Ver mais: Fazendo Pranchas Enquanto Grávida

10. Exercício com Bola de Kegel:

Ajuda no levantamento da pélvis do chão. Tente fazer isso em combinação com outros elevadores de piso. Isso garantirá que os músculos sejam trabalhados de todos os ângulos. Aqui está como fazê-lo facilmente usando uma bola ou toalha.

  • Fique em pé com um suporte de parede e coloque as mãos na parede à distância dos braços de você.
  • Aproxime seus pés e deixe que eles se toquem. Agora, coloque uma bola ou uma toalha entre as coxas.
  • Dobre um pouco os joelhos para levantar os calcanhares do solo ou do chão. Permaneça na posição e pressione suavemente a bola com as coxas ou aperte a toalha em diferentes formas e ângulos. Faça isso por cerca de 25 vezes.
  • Para terminar, leve os quadris de volta aos seus calcanhares.

11. Exercício de Kegel no 9º mês:

Exercícios de bola e agachamentos são absolutamente seguros para praticar no seu 9º mês. Dê uma olhada em como você pode acertar.

  • Quando você urinar, certifique-se de contrair e liberar o músculo que ajuda a interromper o fluxo de urina, que é o seu músculo pélvico.

Faça isso por cerca de 10 a 15 vezes para preparar os músculos pélvicos para o parto.

Benefícios dos exercícios de Kegel quando grávidas:

Aqui estão algumas coisas realmente eficazes e benéficas que acontecem ao seu corpo quando você pratica Kegel regularmente durante a gravidez.

  1. Mão de obra fácil: A principal vantagem é um parto e nascimento fáceis. Fazendo Kegels durante a gravidez irá garantir que você tenha menos dor durante o parto. Todo o processo de nascimento é sobre a contração e relaxamento dos músculos pélvicos. Como Kegel é tudo sobre o fortalecimento dos músculos pélvicos, fazê-los regularmente será uma vantagem.
  2. De volta à forma: Kegel exercícios também ajuda na obtenção de volta para moldar pós gravidez. Ele vai tonificar os músculos vaginais e garantir uma rota mais rápida para voltar à sua forma anterior.
  3. Controle da bexiga: O problema mais comum enfrentado pelas mulheres grávidas é o desejo de urinar com muita frequência. O que acontece é o seu útero se expande durante a gravidez exerce pressão sobre a bexiga. Isso, no entanto, é um sinal saudável de que tudo está bem com o progresso. O que poderia potencialmente danificar os nervos que cercam a bexiga. Quando você faz um pouco de Kegel durante a gravidez, você garante que você tenha algum controle sobre sua micção. Quando você exercita esses músculos pélvicos, o funcionamento do esfíncter retal e da uretra melhora.
  4. Toque de cura: Assim, sabemos até que ponto você e seus músculos podem estar cansados ​​após o nascimento da criança. Você não deveria agora devolver a força? Com exercícios de gravidez Kegel, devolvendo a força fica mais fácil. Eles ajudam a aumentar a circulação sanguínea e também curam os músculos perineais.

Mas o que você deve tomar cuidado? Aqui estão algumas precauções que você precisa observar.

  • Não faça mais exercícios de Kegel. Seus músculos tendem a ficar muito cansados ​​e não servem bem a sua função.
  • No caso de você sentir qualquer dor no seu abdômen ou nas costas, é uma forte indicação de que você está fazendo certo. Pare aí e tome alguma supervisão antes de começar de novo.
  • Desconforto ao fazer exercícios de Kegel deve ser levado a sério. Pare de praticá-los e consulte seu médico antes de voltar a fazê-los.

Exercícios de Kegel são um regime de boas-vindas que você deve realizar durante o período de gestação para manter a área abdominal em forma e funcional o tempo todo. Não só ajuda você a aliviar cãibras, mas também lhe dá os meios pelos quais você pode levar uma vida saudável. Também prepara os músculos pélvicos para uma entrega fácil. Comece imediatamente para uma melhor experiência de parto.

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