Saúde

Como perder peso em um mês?

Nesta época, todo mundo aspira a ter um corpo bem tonificado e em forma. Mas é preciso entender que perder peso não é tarefa de um dia. Você adquiriu esse peso em um dia, então a perda levará tempo, mas uma vez que você esteja determinado e determinado a ser magro, você pode alcançá-lo, sem dúvida. Inculcar um estilo de vida saudável, o que significa alimentação saudável e um regime de fitness para perder peso.

Aqui estão as 22 principais maneiras de perder peso em um mês:

1. Não tente fazer tudo de uma vez:

Muitas vezes nos comprometemos demais, tornando-nos escravos de nossos objetivos impossíveis. A perda de peso não é um jogo instantâneo. É preciso paciência, esforço, tempo e dedicação para perder os quilos extras que você adquiriu com o tempo. Tudo o que você precisa fazer é fazer pequenas mudanças no modo como vive. Comece com o hábito de petiscar legumes, com proporções menores de alimentos e você verá que você adiciona a um benefício a longo prazo da meta de perda de peso.

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2. Plano:

Sempre que você determinar seu objetivo, é importante planejar uma maneira de alcançá-lo. Lembre-se de planejamento é a chave para o sucesso. Todos nós estamos conscientes sobre a comida que devemos ingerir, mas torna-se impossível segui-la quando não há opção para comer. Planejamento garante que nunca estamos desprevenidos com a pista. Deve-se começar o seu saber o que será comido para cada refeição e lanche e o que é necessário para comprar.

3. Comece com uma salada:

Salada de folhas verdes é a ingestão de quando você está pronto para perder peso. Coma um prato de salada verde antes do almoço e jantar e você perderá 120 calorias em um dia. Saladas não só ajudam você a comer menos, mas também fornecem ao corpo a nutrição necessária.

4. Tem nozes:

Uma porção de dez nozes por dia garante que você receba uma boa dose de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e vitamina E. Consumir nozes com frutas como um lanche da tarde. Quando necessário para escolher nozes, a noz é considerada como a melhor opção, pois é rica em gorduras, mantém-na cheia por um longo período.

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5. Caminhada:

Andar é a melhor e mais simples forma de exercício. É o exercício geral do corpo. Brisk andando além de 30 minutos por dia resulta em enorme perda de gordura. Comece com o hábito de andar 5 minutos todos os dias após o jantar. Não só esta caminhada limita a doença e aumenta a taxa de metabolismo do seu corpo. Caminhada regular queima em 500 calorias em um dia. Portanto, coloque os tampões para os ouvidos, ouça os números favoritos e comece a andar.

6. Café da manhã saudável:

Quando você começa seu dia com uma refeição saudável, você tende a ser enérgico o dia inteiro. Então, por acaso, não perca seu café da manhã. Ter café da manhã tarde dizer depois de 10 horas diminui a taxa metabólica do corpo, que por sua vez, acrescenta-se a mais gorduras no corpo. Tenha um café da manhã saudável; incluem torradas integrais com um ou dois ovos escalfados, feijão assado na torrada ou muesli com iogurte e frutas. Tem limonada e suco fresco entre ele mantém seu corpo hidratado e cheio por um longo período de tempo. Inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta.

7. Deixar de beber:

Se você está determinado o suficiente para perder peso, desista do álcool. Se você é um bebedor regular de sair, será um pontapé inicial para você, de distância para perder peso. Desistir do álcool nos estágios iniciais da perda de peso é vital. Mantenha uma nota sobre o que você está bebendo para que você saiba se é para sua diversão ou se tornou seu hábito. Considerando que tome as medidas necessárias necessárias.

8. Agite-se:

Se temos coisas há muito tempo, nosso corpo se acostuma. Então, se você está se perguntando por comer o mesmo café da manhã, almoço e jantar há anos e notar quase nenhuma mudança em seu corpo, é a hora certa para misturar todas as coisas. É claro que o seu corpo não tem trabalho duro para digerir a comida já há algum tempo. Tudo que você precisa fazer é fazer algumas mudanças em sua dieta. Se você tiver cereais em seu café da manhã, substitua-o por um ou dois ovos escalfados e um brinde. Estes irão afectar lentamente a estrutura do seu corpo e em um mês você verá a diferença. Adicione às suas porções de refeição como se você tivesse três vezes ao dia; chegar a seis.

9. Exercitar regularmente:

Um exercício desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável e possibilita a criação de um déficit calórico e a perda de peso sem privar o corpo de seu organismo e retardar seu metabolismo. As pessoas que se exercitam regularmente não apenas perdem peso de forma mais eficaz, como também são mais bem-sucedidas em mantê-lo desligado. Não importa qual exercício você esteja fazendo, sempre garanta que sua postura esteja correta. A postura imperfeita, associada ao esforço, é uma maneira segura de causar uma lesão. E uma lesão o colocará de volta no seu objetivo de perda de peso.

10. Respiração Profunda:

Aprenda a maneira correta de fazer a respiração profunda em que você usa a capacidade pulmonar total e é capaz de esticar a inspiração e a expiração por muito mais tempo. Exercício respiratório adequado melhora sua eficácia. Práticas de yoga como Bhastrika e Kapanbhati pranayama aumentam a taxa metabólica. Ela ajuda a refrescar o corpo inteiro e dá uma sensação refrescante à sua mente e você perde peso de forma eficiente.

11. Tenha um objetivo muito realista:

A maneira mais fácil e melhor para a perda de peso é ter um objetivo realista que o ajude a estar na pista e também evitar a frustração.

12. Calorias:

Vários fatores são responsáveis ​​na perda de peso durante 1 mês. A melhor maneira de fazer isso é manter o controle de suas calorias. Você pode obtê-los a partir da comida que você come, mas você tem que reduzir o seu 3.500-7.000 / semana para perder algum peso em um mês. Reduza as porções da placa e também recuse por qualquer segunda porção. Em vez disso, pegue um pouco de comida que tenha maior valor calórico, como doces, frutas frescas ou salada.

13. Abaixe a ingestão de bebidas açucaradas:

É melhor se você puder eliminar totalmente isso do seu plano alimentar. Isso soma 1.200 por dia e também reduz seu nível de energia.

14. Faça alguma atividade Cardio:

Não é necessário que você participe de uma aula de treinamento ou uma maratona que o ajude a perder peso em apenas um mês. Apenas lembre-se de estar ativo. Para fazer exercício, você também pode fazer 30 minutos de caminhada ou fazer jogging. Isso facilmente ajudará seu corpo a queimar gordura. Isso pode levar algum tempo, mas lentamente seu corpo estará acostumado a fazer isso regularmente, este processo irá ajudá-lo a melhorar a queima calórica e também perder alguns quilos em 1 mês.

15. Consumir menos carne:

Consumir carne todos os dias pode ser um mau sinal para reduzir seu peso. Assim, mude para comer peixe que não esteja cheio de gordura como carne. A carne também tem muitos antibióticos e outros hormônios de crescimento que ajudam no ganho de peso.

16. sono de beleza:

Se você não tende a dormir adequadamente, isso pode levar ao aumento do apetite. Este também é um problema comum enfrentado na insônia. Isso também pode levar a temporária alta, isso faz questão de dormir no momento adequado para a sua cama e também que você não esteja acordado o suficiente.

17. Abaixe a entrada de açúcar:

Eu agora alguém pode deixar a ingestão de açúcar inteiramente. Mas você pode tentar comer isso não mais que 1 vez por dia. Você pode tomar café de açúcar apenas uma vez por dia. Evite comer qualquer barra de chocolate. Se você fizer isso, você também pode se punir.

18. Regime Hediondo:

Você só pode tentar perder peso em apenas 1 mês, o que não é uma coisa ruim. Você também passará por muitas mudanças de estilo de vida, enquanto tenta perder peso. Mas é vital que você não escolha um regime muito hediondo nos hábitos de vida.

19. Seja ativo:

Seja ativo mesmo em casa. Isso pode ser feito seguindo muitas maneiras e sendo enforcado em exercício. Você pode subir para as escadas em vez de tomar elevador, correr para o andar de cima e fazer uma limpeza profunda para queimar calorias extras. Você também pode fazer alguns exercícios enquanto assiste TV.

20. Acompanhe o que você come:

Mantenha um registro de toda a sua rotina de exercícios e Whatever You Burn. Você pode se inscrever em algum programa de internet ou obter aplicativos para acompanhar as calorias, o peso e o plano alimentar.

21. Diga Não aos Carboidratos Brancos:

Diga não a qualquer comida branca de fato. Alimentos brancos como massas, arroz, pães, aveia ou batata têm amplo carboidrato para ganho de peso. Você pode substituir o presunto com outras carnes como frango, porco ou feijão.

22. Um dia de trapaça:

Você quer perder peso rapidamente em um mês? Então, é essencial que você faça um dia de fraude no período de um mês. Decida o dia anterior por vários motivos. Isso ajudará seu metabolismo a mudar para a marcha mais baixa e, assim, ajudar na menor ingestão de calorias.

Inúmeros fatores estão associados à decisão de tentar perder peso, incluindo a aparência e a obtenção de melhor saúde. Lembre-se de ser persistente com seus treinos. Siga as dicas acima de maneira disciplinada e lá vai você!