Ioga

Top 7 Yoga Poses para dor no ombro

Você está procurando poses de ioga para os ombros? Ombros Fit desempenhar um papel eficaz no nosso trabalho diário. Aconchegar-se é a maneira normal do corpo de se importar com estranhos ao fechar fisicamente o contato com os órgãos vitais. Toda vez que você assinar que está se inclinando para frente, tente tirar um instante para mover os ombros para trás e respirar fundo. Assim, hoje neste artigo estamos discutindo sobre as melhores posturas de yoga para os ombros.

Cuidar de seus ombros é mais do que apenas assistir bem em um top. É em torno de aceitar como acessar e melhorar a flexibilidade da articulação com segurança e harmonizar sua flexibilidade natural com melhor estabilidade. Como nossos ombros são construídos para mobilidade e não constância, lesões podem acontecer com atividades repetitivas e arranjo inadequado.

Top Yoga Poses Para Ombros:

Mantenha os ombros saudáveis ​​na ioga, equilibrando poses que saltam os músculos e fáscias sobre a articulação com poses que tom e apoio. Algumas poses de yoga para os ombros são as seguintes;

1. Tadasana (Pose da Montanha):

  • Mountain Pose oferece tom suave para três dos músculos do manguito rotador. O supra-espinhal estimula nos primeiros 30º de abdução, portanto retenha um atraso diagonal baixo dos braços.
  • Puxe as suas tampas nos ombros, mova-as para trás e solte as omoplatas.
  • Levante a parte de trás da sua cabeça para empilhar as orelhas sobre os ombros.
  • Revolve os braços para olhar as palmas das mãos para a frente.
  • Aumente a metade inferior do seu corpo no chão e deixe a energia recuar do chão para flutuar o corpo maior.

2. Dolphin Poses:

  • Comece nas mãos e joelhos de frente para uma parede.
  • Agarrar os cotovelos para obter a distância do ombro, em seguida, coloque antebraços semelhantes uns aos outros com as pontas dos dedos na parede e impulsionar os quadris para o alto.
  • Soltar a cabeça e chegar ao peito de volta nos braços no caminho de seus pés para melhorar a abertura dos ombros.
  • Pare aqui por 5 respirações profundas.

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3. Pose de Águia:

  • De pé, envolva o joelho direito até o peito. Curve o joelho esquerdo e cruze a perna direita ao redor da perna esquerda, prendendo o pé direito no lado esquerdo da perna esquerda.
  • Cubra o braço direito sob o braço esquerdo. Sente-se o mais baixo possível e impulsione os braços para ficar equilibrado.
  • Alcançando os cotovelos e os dedos para cima e longe do rosto.
  • Quebre aqui por 5 respirações longas e profundas. Relaxe e volte ao outro lado.

4. Cruzado:

  • Deite-se de bruços no abdômen.
  • Aumente o tronco e enrole o braço direito por baixo à esquerda na altura do ombro, em volta de um ângulo de 90 graus do corpo.
  • Espalhe o braço esquerdo na direção oposta (mais uma vez, próximo do ângulo de 90 graus do tronco). Pegue o queixo sobre os ombros.
  • Afaste os dedos um do outro para levantar os braços e respirar aqui por 5 respirações profundas. Recorrência no outro lado.

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5. Pose de proa:

  • Deite-se de barriga para baixo, curve os joelhos e agarre os tornozelos.
  • Pressione os pés nas mãos, mantendo os joelhos na largura do quadril não juntos, e empurre o peito para fora do chão.
  • Quebre aqui por 5 respirações profundas.

6. Chaturanga Dandasana (postura do corpo de quatro membros):

  • Menor aos joelhos e gradualmente constrói força. De pose de prancha, mova-se para frente e curve seus braços enquanto abraça os cotovelos até a cintura.
  • Exercite-se em um ângulo de 90º no cotovelo, com os ombros coordenados com os cotovelos e os cotovelos acima dos pulsos.

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7. dobra para a frente com fecho:

  • Postura, apertar as mãos nas costas, e toma grandes respirar para abrir o peito.
  • Ao expirar, relaxe os joelhos e incline-se para a frente, deixando a cabeça cair no chão e soltando levemente o pescoço.
  • Se você se sentir relaxado, curve um joelho e depois o outro, recebendo mais nos seus ombros. Pare aqui por 5 respirações profundas.

Assim, estes são alguns yoga para os ombros e espero que você aproveite este artigo e achar que é útil, bem como informativo!

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