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15 exercícios de alongamento eficazes para crescer mais alto

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Aumentar a altura não é grande coisa. Você não é muitas vezes o alvo de seus amigos brincando sobre o quão bonito você parece, todo pequeno e fofinho? Então a pressão dos colegas de ter que olhar e estar a par com seus amigos tirou a pequena sanidade em você, você sendo o mais curto do lote. Depois, há o caso de uma mãe preocupada pensando em quão alto seu filho crescerá e assim vai na lista. Então, provavelmente, exige alguns exercícios de alongamento que podem ajudá-lo a ganhar alguma estatura e mantê-lo afastado de não ter de lidar com piadas curtas de homem.

A variedade de exercícios de alongamento disponíveis para aumentar a altura é um sinal de como as pessoas estão incomodadas. Estes diferentes exercícios concentram-se em diferentes partes do seu corpo. Alguns deles se concentram na coluna, para permitir o alongamento, enquanto outros são mais focados em seus músculos, para fortalecê-lo e alongá-lo. Eles também melhoram sua postura. O alongamento da coluna é o foco principal. Quando você faz isso, remove a descompressão nas vértebras que são desenvolvidas ao longo do tempo devido à gravidade e maus hábitos de postura. Da cabeça aos pés, todos os órgãos do seu corpo sofrem algum alongamento sério. Dê uma olhada na lista de exercícios de alongamento que recomendamos seguir rigorosamente.

Excelentes exercícios de alongamento para aumentar a altura com fotos:

O alongamento pode fazer você mais alto? Bem, existem vários métodos, exercícios e dietas para aumentar a altura rapidamente em determinada idade. Exercícios de alongamento são muito úteis para aumentar a altura dentro de um curto período de tempo naturalmente. Este artigo irá guiá-lo para o que são os exercícios de alongamento são muito benéficos para aumentar a altura. Siga os 15 exercícios de alongamento abaixo que fazem você crescer mais alto.

1. Pendurado:

A melhor maneira de resolver problemas de altura é pendurar em um bar. Embora muitas pessoas descartem isso como um embuste, está cientificamente provado que a suspensão ajuda a esticar os músculos. Para começar, encontre um lugar e uma altura favoráveis ​​a partir dos quais você pode pendurar um bar, que pode aguentar todo o seu peso. Um salto rápido deve deixá-lo começar com o processo de enforcamento e uma vez que você faz, você pode querer tentar tocar seus dedos tippi para o chão. Este é um ótimo exercício de alongamento para aumentar a altura e começar.

Como fazer: É mais parecido com um jogo.

  • Segure-se em algum bar e permaneça na posição por 10 minutos diariamente para começar.

Continue fazendo isso por pelo menos 3 meses para ver os melhores resultados.

Benefícios: Exercício de suspensão é conhecido por descomprimir a coluna e corrigir a postura. A rigidez das suas costas irá melhorar juntamente com a sua força de preensão e estabilidade geral do núcleo.

2. Ciclismo:

Desde a infância, as crianças aprendem a andar de bicicleta no tempo passado. Andar de bicicleta é um verdadeiro atordoador de um exercício onde você pode se envolver em um pouco de ar fresco para o seu tempo de intervalo. Mas como isso se relaciona com o alongamento?

Benefícios: Suas pernas passam por um processo extenuante de exercícios, alongamentos e movimentos que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e os músculos a serem mais flexíveis que podem crescer.

3. Yoga - Saudações ao Sol:

Yoga é sempre benéfico. É um exercício de respiração lenta, muitas vezes inclui certos alongamentos e puxa aqui e ali, o que ajudaria você a passar com a rigidez do seu corpo. A respiração profunda acalma a sua presença mental, enquanto o alongamento suave pode ajudá-lo a soltar as fibras. A saudação ao sol é um processo de sequência que normalmente termina em uma colaboração de diferentes posições de ioga feitas sem uma pausa em uma sequência completa. A saudação ao sol é um dos melhores exercícios de alongamento para aumentar a altura rapidamente.

Como fazer: Existem muitas formas de saudação ao sol. Aqui está o adequado para o aumento de altura.

  • Fique de pé, tocando um ao outro. Enfrente o sol.
  • Toque uma palma com a outra, ponta a ponta, que é namaskara. Inspire enquanto levanta os braços para cima.
  • Agora, dobre para trás e tente esticar os braços. Expire enquanto inclina para frente e tente tocar o chão lentamente.
  • Suas mãos devem estar alinhadas com seus pés. Sua cabeça deve tocar os joelhos. Inalar.
    Em seguida, mova a perna direita para trás. Lentamente, levante a cabeça. Agora volte a cabeça para a posição normal.
  • Em seguida, mova a perna esquerda para trás. Sua perna esquerda deve estar paralela à perna direita e os dedos dos pés devem tocar o chão. Expire enquanto faz esta pose.
  • Lentamente, levante os quadris, mantenha os braços estendidos e alinhe a cabeça com os braços. Uma pose de arco será formada e se levantará. Agora exale.
  • Abaixe seu corpo para o chão. Toque o chão com os pés, joelhos, peito, incluindo as palmas da testa.
  • Inspire e levante a cabeça para trás. Tente esticar a cabeça o máximo possível.
  • Por fim, empurre-se para cima e descanse apenas nas palmas das mãos e nos pés. Inalar.
  • Dobre a perna esquerda no seu joelho. Traga seus pés juntos e fique na posição namaskar.

Benefícios: É uma ótima idéia começar o seu dia com isso. Ele energiza o corpo e também melhora a circulação sanguínea, purifica o sangue e fortalece o corpo físico.

4. Basquete Todo o Caminho:

Ser desportivo é um benefício que apenas pessoas altas agora entendem. Os esportes têm sido freqüentemente ligados a pressões de adrenalina e flexibilidades corporais e até mesmo a maturidade mental. O basquete é um tipo de jogo sólido que inclui dunks, jumps e swivels e, entre tudo isso, a meta de alcançar uma pontuação maior é uma verdadeira paixão. Comece com um time de basquete e veja-se ganhar polegadas apenas assim.

Benefícios: Quando você dribla a bola, o drible melhora suas mãos, não apenas a mão dominante. Quando ambas as mãos são usadas um número igual de vezes, ajuda no alongamento de ambas igualmente. Isso aumentará a altura.

5. Pilates:

Muito parecido com exercícios aeróbicos, Pilates são exercícios rápidos que basicamente limitam-se a flexibilidade do corpo e alongamento. Trabalhando para livrar-se dessa rigidez, o Pilates não apenas ajuda você a manter-se em forma, mas também desempenha um papel importante no fortalecimento dos músculos abdominais, fazendo um exercício completo da parte inferior do corpo. Músculos mais fortes significariam mais capacidade de retenção de peso e, portanto, crescimento.

Como fazer:

  • Estenda os braços para fora.
  • Os pés devem estar separados.
  • Agora, endireite as pernas para levar a bola para a frente.
  • Role para trás agora. Faça uma linha reta com o seu corpo.
  • Agora traga seu peito e cabeça para longe da bola enquanto você os levanta.
  • Mantenha por 5 segundos.
  • Repetir.

Benefícios: Isso fortalecerá seu abdômen. Ele se concentra na parte inferior do corpo e, portanto, trabalha para energizar seus músculos abdominais. Este é outro exercício de alongamento para aumentar a altura.

Ver mais: Como aumentar a altura após a puberdade

6. Natação para aumentar a altura:

A natação é um dos excelentes exercícios para aumentar a altura. Ainda outro passatempo favorito tem que ir nadar, o passatempo sempre tão favorito do verão. As crianças sempre são aconselhadas a participar de sessões de natação não apenas para que possam aprender a não se afogar, mas também porque a natação mantém você em forma, permitindo que você cresça através de golpes duros nas pernas e evite que você ganhe peso.

Benefícios: A natação aumenta a altura do corpo alongando seus ligamentos, tendões e coluna. Este movimento perfeito é outro bom alongamento para a altura.

7. Exercícios pontuais:

Você não precisa sempre correr para a academia toda vez que tiver que fazer algum exercício. Uma vez pode sempre acordar de manhã, colocar um tapete de yoga e praticar algum exercício de mãos livres. Isso inclui alguns saltos agachamento, algumas torções básicas e alongamentos como tocar o dedo do pé com as pontas dos dedos, enquanto o joelho fica ereto e tal. Mesmo que os resultados demorem um pouco para aparecer, você sempre se beneficiaria disso.

Benefícios: Quando você faz isso, seu núcleo melhora significativamente. Ele adiciona força ao seu abdômen e alongará sua coluna.

8. Alongamento Lateral:

Alongamento lateral pode ser realmente eficaz no aumento da altura. Pode-se facilmente aumentar a sua altura, praticando este movimento de alongamento específico corretamente. Isso fará com que os músculos cresçam e os tornem alongados também.

Como fazer:

  • Uma das melhores maneiras de fazer a técnica de alongamento é ficar em pé
  • Pegue os dois braços para o topo e junte-os juntando as palmas das mãos.
  • Em seguida, estique o corpo de cada lado. O alongamento lateral é um dos exercícios de alongamento mais eficazes
  • para aumentar a altura.

Benefícios:

Este é um bom exercício para as mulheres e ajuda a tornar os oblíquos flexíveis e permitir que eles funcionem corretamente quando necessário. Isso também torna os músculos abdominais fortes. É um bom exercício quente antes de qualquer tipo de exercício e pode ser feito por homens também. Ele também ajuda a queimar quantidades adequadas de calorias e faz com que a barriga e os lados da cintura se firmem e os reduza à medida que você continua praticando essa técnica de alongamento. Uma coisa deve ser mantida em mente, que este exercício de alongamento não deve ser praticado com o estômago cheio. Ou seja, não se deve tentar fazer este exercício ou movimento depois de ter uma grande refeição.

Ver mais: Exercícios de Pilates para o crescimento da altura

9. O Arco Low Lunge:

Arqueando as costas e parte superior do corpo sempre resultará em um aumento na altura. A parte superior do corpo é realmente difícil de desenvolver e fazer com que a parte superior do corpo seja alongada requer algum trabalho duro e técnica adequada. No entanto, este movimento de alongamento particular permite alongar os músculos de forma eficaz e, assim, resulta em um aumento na altura também. Este é um dos exercícios de alongamento perfeitos para aumentar a altura. De acordo com alguns especialistas neste assunto, o baixo arco de estocada é uma das melhores técnicas para aumentar a altura. Se você ainda está procurando por exercícios de alongamento para aumentar a altura, então este é um bom

Como fazer:

  • Comece na posição de estocada e mantenha a cabeça erguida e então, lentamente, retire uma perna para trás, de modo que toda a pressão do corpo fique estabilizada em uma perna e nos joelhos da outra.
  • Em seguida, junte as palmas das mãos em posição de oração e levante os braços, mantendo a cabeça ereta para cima também.

Benefícios:

Ele efetivamente irá esticar e músculos das costas e também terá algum efeito sobre os músculos abdominais também. Ele também ajuda a tonificar os braços. Ele vai derramar a gordura do braço e fazer um olhar realmente bonito fisicamente.

10. Técnica de alongamento do corredor:

Apenas pendurar e nadar não ajudará no crescimento da altura. Este é um exercício de alongamento ideal para a altura. Um terá que fazer alguns alongamentos eficazes também. O trecho corredores é um dos melhores exercícios lá fora, que ajudará no alongamento dos músculos de forma eficaz. Terá algum efeito bom nos músculos também e fará o bezerro forte também. O exercício também é uma boa técnica de remoção de estresse e pode ser realizado tanto por homens quanto por mulheres.

Benefícios: Reduz a rigidez nos músculos das costas e com a ajuda desta técnica pode-se facilmente alongar os músculos das costas sem magoá-los.

Como fazer:

  • Para realizar este exercício, é necessário iniciar novamente em uma posição de estocada e, em seguida, levar o rosto e o tórax ligeiramente para cima, de modo que fiquem voltados para o céu em um ângulo de 70 graus.
  • Mantenha um pé na frente e empurre o outro pé para trás, de modo que ele se deite e a pressão seja colocada apenas nos tornozelos para estabilizar parcialmente o corpo.
  • Agora, você terá que colocar uma mão em um dos tornozelos e respirar corretamente.

Este é um dos melhores exercícios de alongamento para crescer mais alto e fazer você saudável a partir do núcleo.

11. Pose da Cobra:

A pose da cobra se assemelha a de uma serpente e daí o nome. Comece com este exercício de alongamento eficaz para crescer mais alto.

Como fazer:

  • Deite-se na sua barriga.
  • Lentamente, levante a parte superior do corpo. A transição deve ser muito suave.
  • Dobre tanto quanto a força de tração do seu corpo permitir.

Isso aumentará as capacidades crescentes das células e aumentará sua altura com a prática contínua.

12. Deslocamento Pélvico:

O deslocamento pélvico é muito semelhante aos exercícios das pontes. Aqui está como fazer isso.

Como fazer:

  • Dobre os joelhos primeiro e traga os pés à distância da largura dos ombros.
  • Aplique delicadamente a pressão no pé e levante os quadris. Mantenha sua coluna ereta.
  • Inspire lentamente trazer de volta seus vagabundos na base.
  • Repita levante e repita.

O deslocamento pélvico cuida das suas costas e das células.

13. Natação em Terra Seca:

Para aqueles de vocês que têm medo da água, aqui é fácil nadar sem água!

Como fazer:

  • Seu braço direito deve se unir à perna esquerda e à perna direita com a mão esquerda.
  • Deite-se em uma posição propensa, você levanta cada par, turno a outro, esticando cada membro o máximo que puder.

Este exercício será muito benéfico para aqueles com problemas de altura. Este é o melhor exercício de alongamento para aumentar a altura.

14. Pilates:

Este exercício de rolagem de pilates fortalecerá sua coluna e alongará as vértebras do pescoço. Aqui está como fazer isso.

Como fazer:

  • Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo e as palmas voltadas para baixo.
  • Mantenha as pernas juntas e estenda-as em direção ao teto e dobre-as para trás, fazendo-as tocar o chão.
  • Tocar o chão desta maneira pode parecer difícil no começo, mas com a prática, ficará mais fácil com a prática.

Quanto mais você se alongar, mais sua espinha se fortalecerá.

15. Encostos Avançados da Coluna:

Experimente este exercício de alongamento para aumentar a altura. Aqui está como fazer isso.

Como fazer:

  • Sente-se em uma esteira com os pés na frente.
  • Suas pernas devem ser estendidas sobre a largura dos ombros e seus pés devem ser flexionados. Inspire e estenda os braços à sua frente.
  • Ao fazer isso, incline-se para frente e tente tocar as pontas dos dedos dos pés.

Isso pode parecer difícil no começo, mas virá facilmente com a prática.

Ver mais: Está a aumentar a altura

O alongamento não apenas ajuda a aumentar a altura, mas também melhora as atividades internas e ajuda a projetar o corpo com base nas diferentes atividades físicas que é necessário realizar regularmente. Os exercícios de alongamento discutidos neste artigo são realmente úteis quando se trata de aumentar a altura.

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